2095章 极致天赋vs极致开发(6/11)

首发：~2095章 极致天赋vs极致开发

肌肉耐力与抗疲劳能力对抗。

博尔特是这方面，天赋异禀，就是天赋爆表，训练出来，同样的训练就是能比别人获取更多的肌肉耐力和抗疲劳性质。

这方面。

和他的快肌纤维属性值一样。

都是这个时代不知道怎么去系统训练加强的点。

而事实上，通过长期训练，臀部肌肉的线粒体数量也是可以增加、体积增大的。

有氧代谢能力增强。

能够更有效地清除乳酸等代谢产物。

延缓肌肉疲劳的产生。

同时，肌肉中肌糖原储备增加，就可以为糖酵解系统提供更充足的原料。

在最后三十米冲刺时，具备良好耐力和抗疲劳能力的臀部肌肉，能保持稳定而有力的收缩，持续输出较大的水平分力，助力运动员突破体能极限，实现冲刺阶段的“加速”。

苏神今年可是做足了准备。

光是这个——肌肉中肌糖原储备增加，就可以为糖酵解系统提供更充足的原料。

他就做了准备。

甚至可以说是做足了准备。

不仅仅在在日常饮食中，保证足够的主食摄入，如米饭、面食、土豆等。

对于进行百米冲刺训练的运动员，碳水化合物的摄入量总热量的60%-70%。

在比赛或高强度训练前的1-3天，可以采用“碳水化合物加载”的策略。

进一步增加碳水化合物的摄入比例，提高肌糖原储备。

选择合适的碳水化合物类型。

不同类型的碳水化合物在提升肌糖原储备上有所差异。复杂碳水化合物（如全谷物、豆类）消化吸收相对较慢，能够提供较为持久的葡萄糖供应，有利于稳定地增加糖原储备；简单碳水化合物（如果汁、运动饮料中的蔗糖、葡萄糖）能快速提升血糖，在运动后快速补充糖原效果较好。

日常饮食以复杂碳水化合物为主，运动后可适量摄入简单碳水化合物来快速补充糖原。例如，在训练后的30-60分钟内，饮用含有葡萄糖和果糖的运动饮料，可以加速糖原的合成。

再比如糖原耗尽训练后补充。

通过进行高强度、长时间的运动，使肌肉中的糖原大量消耗。之后再摄入高碳水化合物食物，肌肉会超量吸收葡萄糖来合成糖原，从而增加糖原储备。这是因为身体在糖原耗尽后会产生一种补偿机制，提高肌肉对碳水化合物的摄取和糖原合成能力。