第两百五十四章 世锦赛来了（下）(4/4)

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“教练，那我该怎么做？怎么才能提高我的……基础步频？”苏浩忙问道。

百米相关的技能，现在很多都无法升级了。

但通过训练，改善自身的节奏、协调性、力量传导效率，从而提升自身本身的实力上限，也就是说提高自己的下限速度，这完全是可行的！

说白了就是弥补自己的短板。

“问得好！”老李显然早有准备，他指向那台特制的跑步机，“从今天开始，你的训练重点之一，就是它——步频节奏训练！”

“这台跑步机可以精确控制速度和坡度，并且连接着高速摄像机和你脚下的压力传感器。

我们会先测定你目前不同速度下的自然步频和步幅。

然后，我会设定一个略高于你自然步频的目标节奏，通过声音节拍器或者跑步机本身的提示，强迫你跟上那个节奏。

一开始可以在低速下进行，重点是找到那种小步快频的感觉，优化你的摆臂、送髋、折叠下压的协调性，让高步频奔跑变得更省力、更高效。”

“同时，配合专门的阻力训练和超等长收缩训练，强化你踝关节、膝关节的刚性和小肌肉群力量，让你每一步的触地时间更短，反弹更快，这也是提升步频的基础。”

“另外，我们还要进行大量的节奏跑训练。

在跑道上，我会用不同的节拍、不同的段落组合，让你反复体会和巩固那种高步频、快节奏的奔跑模式，尤其是在你速度达到峰值前后的那一段，也就是你容易出问题的区间。

我们要做的，就是把这个波动尽可能抹平，让你最高速度的平台期更稳定，更长！”

老李说得斩钉截铁，眼中闪烁着兴奋的光芒。

他发现了一个巨大的宝藏，一个可能将苏浩推向更高层次的突破口。

虽然一个高个子步幅型选手想要深挖步频潜力很难！

但苏浩那爆发状态下的异常数据告诉他，这并非不可能！

“这个过程会很枯燥，很痛苦，需要你付出极大的努力和专注，去打破你原有的肌肉记忆，建立新的、更高效的神经肌肉协调模式。

你可能会觉得别扭，成绩短时间内甚至可能下滑。

但是，一旦突破，苏浩，你的上限将不可估量！”

老李看着苏浩，眼神中充满了期待和一丝不易察觉的担忧。他怕苏浩吃不了这个苦，或者短时间内看不到效果而气馁。