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首发：~第4章 不培养自己的训练家，不是好厨子！
宇都宫老师，有栖老师，庵老师等，确实在牧云的外语学习方面，提供过很有效的帮助。
厨艺的话，因为牧云平时学习很忙，做饭的时间不多，只能算是能吃，一级熟练度很合理。
至于这个第九套全民健身操。
是炎煌联盟在十年前全面推行的通用健身类体操。
据教导他们的体育老师所说，这体操是经过胡地，巨金怪等超能系精灵，结合超级计算机以及数十门炎煌传统武术，综合设计的一套，几乎可以锻炼全身肌肉的健身操。
勤学苦练后，虽然不能和精灵肉搏，但足以极大的提升自身耐力。
他只是从高二开始，练了一年左右，如今跑个几千米，完全没有压力。
“练了一年才一级？看样子这个体操很有潜力啊。”
看着技能栏，牧云忽然有些期待这个技能等级涨起来会带来什么样的变化。
一级就能让他轻松跑个几千米，还有这媲美12级精灵的体质，若是再升几级，怕不是真能和精灵激情肉搏。
“事不宜迟，开练！”
看了眼依旧在沉睡的独角虫，牧云轻手轻脚的在屋里挪出一个几平米大的空地。
第九套全民健身操，对于空间的要求很低，只要有一个几平米大的地方，就足以施展。
因为每天早操时，学校都会带领学生进行体操训练，所以牧云对于第九套全民健身操的动作异常熟悉。
刚开始的动作还算轻松，但越到后面，体操的动作就越加复杂。
随着一个个对柔韧度有着较高要求的动作做出，牧云裸露在外的肌肤都开始以肉眼可见的速度泛红。
额头都泛出不少汗珠。
差不多半小时的功夫过去，牧云这才喘着粗气结束最后一个动作。
【叮！宿主进行了一次第九套全民健身操的锻炼，技能经验值+1！】
【第九套全民健身操（LV1，94/100）→（LV1，95/100）】
“一次加一点，五次也就两个半小时，努努力，争取今天给他肝升级！”
看着肉眼可见的进度增长，牧云努力的情绪高涨。
很多时候，人们并不是不愿意努力，而是因为努力过后，看不到进步而灰心丧气。
若是有数据化的进度摆在那里，牧云相信很多“摆烂者”，会瞬间化身传奇肝王。
因为这套体操的每次锻炼，对于身体的负荷都不小，所以每次锻炼的间隔，不建议小于一小时。
牧云在拉伸肌肉，歇息放松一个多小时后，这才再度开始锻炼起来。
中途，牧云还抽空做了一顿还算丰盛午饭和较为简陋晚饭。
厨艺的经验值也成功增加5点。
..............................
晚上八点。
晚饭消食过后，牧云看着已经来到（99/100）的进度条，毅然开始今天的第六次锻炼。
虽然他的身体素质不错，但一天进行六次的体操锻炼，着实让他的身体有些疲惫。
但看着仅差一点的经验值，牧云精神亢奋，努力进行着最后几个动作的锻炼。
“唔哦！！”
晚上喝完哞哞牛奶的独角虫，精神似乎不错，没有直接睡觉，而是睁着那双圆溜溜的小眼睛，一眨不眨的看着牧云。
时不时的还会发出奶声奶气的叫声。
好似在鼓励。
颇有一种独角虫在训练牧云的古怪既视感.....
终于，在独角虫好奇的目光中，牧云结束了最后一个动作。
呼哧呼哧的喘气声在整个屋内回荡，滴答滴答的汗水在地面留下一个个大小不一的水渍。
【叮！宿主进行了一次第九套全民健身操的锻炼，技能经验值+1！】
【叮！经过持之以恒的努力，宿主的技能--第九套全民健身操，等级突破至LV2！】
【第九套全民健身操（LV2，0/1000）：宿主体质等级+1，......】
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