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首发：~第243章 魔鬼体能训练计划
“陈山长！
这套功夫有点意思啊！
看似松松垮垮，实则内藏乾坤！
特别是对这些长期伏案读书，颈椎腰椎都有毛病的书生来说，这简直就是对症下药的良方啊！”
“不过。”叶敬辉话锋一转，眉头微皱，“这动作太软了，就像是没吃饱饭一样。
发力点也不对，练不出精气神。”
“这就是我要找你的原因啊！”陈文笑道，“你是宗师，你来改！
把它改成既适合书生练，又能练出点真东西的硬核版！”
“好！
交给我！”
叶敬辉当场就开始比划起来。
“你看，这个扩胸，不能光甩胳膊，得带上开弓劲！
要把胸膛像拉弓一样拉开，这样才能把肺里的浊气吐干净！
这个体转，得加上丹田气！
转的时候要像磨盘一样稳！
还有这个跳跃，落地要轻，要像猫一样，这是练轻功的基础，也是练腿脚的灵活性！”
叶敬辉一边说，一边演示。
原本软绵绵的广播体操，在他手里，瞬间变得虎虎生风，刚劲有力，透着一股子武人的彪悍。
“好！这就叫大夏第一套广播体操！”陈文拍手叫好。
“除了这个，还有别的。”
陈文趴在地上，做了个标准的俯卧撑。
“这个叫俯卧撑。
老叶，你想想，乡试要写九天字，那胳膊得多酸？
手腕得多累？
这个动作，专门练胳膊和肩膀的力量！
只要每天做五十个，保证他们写字的时候手如磐石，笔走龙蛇！”
叶敬辉看了一眼，趴下试了两个，立刻明白了其中的门道。
“嗯，这个动作虽然简单，但确实能练臂力。
不过你这姿势不对，腰塌了。
得像一条线一样直！
还得配合呼吸！
下的时候吸气，起的时候呼气！
这样才能练出整劲！”
“还有这个！”陈文站起来，指着房梁。
“引体向上。
这个动作，练的是背部力量。
读书人最容易驼背，一驼背气就不顺，人就没精神。
这个动作，就是要把背给练直了！
把精气神给提起来！”
叶敬辉轻轻一跃，单手抓住房梁，轻松地做了几个引体向上。
“这个好！
这个练的是旱地拔葱的劲儿！
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