第50章 力量训练计划（求追读）(2/4)

首发：~第50章 力量训练计划（求追读）

毕竟姜鸿是有建议真听啊！

很快，就把“网球小子”王世杰给召唤出来了。

王世杰犹豫了一下，最终还是选择发帖子。

【首先恭喜小姜完成梦想，成为职业网球选手，对于你说的力量专项训练，我毕竟不是专业的职业教练，之前在转行当教练的时候，学习过一份训练计划，不过既然你打算走职业路线的话，还是找一个专业的教练吧！】

随后，王世杰将力量训练计划发给了姜鸿。

【监测到宿主收到建议：

非赛季每周3-4次，赛季每周2-3次，赛前一周，轻度训练一次；

下肢训练：杠铃深蹲：4组*8次；保加利亚分腿蹲3组10次/腿；硬拉3组*6次；箱式跳3组*8次；弓步走3组*15步/腿。

上肢训练：卧推4组*8次；引体向上3组*力竭；哑铃肩推3组*12次，杠铃弯举+颈后臂屈伸：2组*12次

核心训练：悬垂举腿：3组*10次，俄罗斯转体3组*20次，平板支撑3组*60秒。

（完成建议可获得中级力量属性点+3、中级体能属性点点+2、中级速度属性点+2；每周任务可重复）】

姜鸿看着一整张的训练计划，整个人都有些麻了。

有不少的训练内容，姜鸿都没有看懂！

姜鸿将王世杰的训练计划复制下来，整理了一番。

这个训练计划开始之后，姜鸿体能训练和速度训练都可以放下，只留个慢跑五公里用来调节心肺再加上领取训练恢复药剂。

“老姜，你在这里写什么呢？”李华看着姜鸿专心致志的盯着文档，手指敲击着键盘，好奇的凑了过来。

姜鸿耸了耸肩膀，随口说道：“在整理训练计划啊！”

“啊？”李华有些惊讶，“老姜，你不是刚拿冠军吗？又要开始训练了？”

姜鸿听见这话，瞥了一眼李华道：“华子，我拿的那个冠军只是一个小比赛，上面还有那么多级别的比赛，我的起步本身就晚，要是不抓紧时间的话，什么时候能够和那些顶尖运动员交手！”

李华张了张嘴巴，老实说如果是自己的话。

至少这段时间会减少训练，努力了这么久，拿了冠军还不得享受享受。